Con người khi về già, các bộ phận trong cơ thể đều lão
hóa, yếu đi. Một số điều sau đây luôn ẩn chứa những hiểm họa bất ngờ mà người
cao tuổi cần phải lưu tâm đề phòng.
1. Không nên tập luyện vào lúc sáng sớm
Ta vẫn có quan niệm cho rằng tập luyện vào buổi sáng
là tốt vì không khí trong lành. Điều đó không đúng. Vì từ 4-6 giờ sáng theo quy
luật của đồng hồ sinh học của người già thân nhiệt đang cao, huyết áp tăng,
thận thượng tuyến tố cũng cao gấp 4 lần buổi tối, nếu vận động mạnh, chạy hoặc
đi bộ nhiều gặp gió lạnh, tim dễ ngừng đập.
Đã có không ít cụ đi bộ buổi sáng sớm về ra mồ hôi,
tắm xong huyết áp tăng đột ngột, đứt mạch máu não, đột quỵ luôn. Tốt nhất là
nên tập vào chiều tối, tuy không khí không được thanh sạch như sáng sớm nhưng
an toàn hơn nhiều.
2. Đang ngủ không nên trở dậy vội vàng
Thần kinh người già thường chậm chạp. Lúc ngủ muốn dậy
đi tiểu hoặc có ai gọi đang ở tư thế nằm mà trở dậy ngay, đi lại luôn dễ làm
huyết áp tăng đột ngột, dễ dẫn đến đứt mạch máu não. Vì vậy, đang ngủ khi có
việc cần dậy phải từ từ theo 3 bước, mỗi bước khoảng nửa phút. Bước 1 khi tỉnh
giấc hãy nhắm mắt lại nằm thêm nửa phút. Bước 2, ngồi dậy tại giường nửa phút
xoa tay, xoa chân. Bước 3, cho hai chân chạm đất hoặc chạm nền nhà nửa phút rồi
mới đứng dậy đi.
3. Không nên ngoái đầu một cách đột ngột
Người già mạch máu thường xơ cứng, thành mạch dày hẹp
và đàn hồi kém. Nếu đột nhiên quay ngoắt đầu về phía sau, mạch máu ở cổ bị chèn
ép, động mạch vốn đã hẹp bị chèn ép lại càng hẹp hơn cộng thêm thần kinh giao
cảm bị kích thích mạnh làm mạch máu co lại, máu lưu thông chậm làm não thiếu
máu cục bộ, thiếu ôxy nên bị choáng, hoa mắt, chóng mặt, có người đã bị ngã.
Vậy đang đứng hoặc đang đi có ai gọi từ phía sau, chớ có quay ngoắt đầu lại
ngay mà nên quay chầm chậm. Tốt nhất là xoay cả người lại, tránh chỉ quay đầu.
4. Không nên đứng co một chân để mặc
quần
Xương của người già thường bị xốp do thiếu canxi. Nếu
không bị xốp thì xương cũng giòn. Khi mặc quần mà đứng co chân để xỏ từng chân
vào ống quần dễ bị ngã do mất thăng bằng hoặc do vướng vào quần. Người cao tuổi
đã ngã thì dễ gãy xương, dập xương. Khi mặc quần tốt nhất là nên ngồi trên ghế
hoặc trên giường. Trong nhà tắm nếu không có chỗ ngồi thì phải dựa mông vào một
bên tường để giữ thăng bằng cho khỏi ngã. Nhiều người bị ngã gãy xương ống
chân, dập xương chậu vì đứng co chân mặc quần.
5. Không nên quá ngửa cổ về phía sau
Có lần một ông già đã về hưu cạnh nhà tôi, sức khỏe
tốt, khi ăn tối xong ngồi nghỉ trên ghế tựa có lẽ do mỏi cổ nên ông đã ngửa cổ
về phía sau hơi quá nên bị xỉu luôn. Khi con cháu biết thì nửa người bên phải
của ông đã bị liệt, nước mũi nước dãi chảy ròng ròng và không nói được nữa,
phải đưa ngay vào viện.
Trường hợp này là do gần mạch máu nơi cổ có nhiều đốt
xương, bình thường giữa các đốt có chất nhờn bôi trơn nhưng về già chất bôi
trơn kém đi, các đốt xương trở nên sắc cạnh. Khi ngửa cổ ra phía sau quá giới
hạn cho phép, phần xương sắc cạnh đó làm tổn thương đến mạch máu, hạn chế lượng
máu đưa lên não gây ra thiếu máu não làm ngất xỉu. Vì vậy, người già khi ngồi
ghế tựa không nên ngửa cổ quá mức về phía sau.
6. Không nên thắt dây lưng quá chặt
Vùng bụng quanh dây lưng là nơi gần dạ dày, ruột non,
ruột già, trực tràng và hậu môn. Dây lưng mà thắt chặt quá sẽ chèn ép các mạch
máu bụng, cản trở máu lưu thông, đoạn trực tràng gần hậu môn có thể dễ bị lòi
ra ngoài khi đi đại tiện mà ta thường gọi là lòi dom.
Dây lưng thắt chặt, dạ dày, ruột non luôn ở trạng thái
chịu sức ép ảnh hưởng xấu đến tiêu hóa. Vì vậy, không nên thắt chặt dây lưng và
tốt nhất là dùng dây đeo quần qua vai, tiếng Pháp gọi là Bretel (bờ rơ ten).
Bình thường ở nhà chỉ nên mặc quần ngủ lồng chun không nên mặc quần âu cứ phải
thắt dây lưng làm bụng luôn bị gò bó.
7. Khi đi đại tiện không nên rặn quá mức
Táo bón là hiện tượng thường gặp ở người già. Tâm lý
khi đi đại tiện không ai muốn ở lâu trong nhà vệ sinh nên thường muốn rặng mạnh
để đi cho nhanh nhưng nếu rặn quá sức, mặt mũi đỏ gay rất nguy hiểm.
Các khảo nghiệm về y học đã cho biết khi rặn mạnh dễ
giãn tĩnh mạch ở hậu môn gây chảy máu nhưng điều quan trọng hơn là huyết áp sẽ
tăng có thể dẫn tới tai biến mạch máu não và nhồi máu cơ tim. Để đỡ phải rặn
khi đi ngoài, người già cần ăn nhiều rau quả, chuối, khoai, uống nhiều nước để
chống táo bón.
8. Không nên nói nhanh, nói nhiều
Một số nhà khoa học Mỹ phát hiện khi ta nói chuyện
bình thường dù chỉ là chuyện vui nhẹ nhàng, các tế bào trong cơ thể vẫn chịu
tác động và ảnh hưởng tới huyết áp. Thử nghiệm khoa học với 100 người mỗi người
đọc 2 trang tài liệu với tốc độ nhanh chậm khác nhau. Kết quả cho thấy người đọc
tốc độ vừa phải thì huyết áp, nhịp tim bình thường.
Người đọc nhanh quá, đọc liến thoắng thì lập tức huyết
áp tăng, nhịp tim tăng nhưng khi đọc thong thả trở lại, huyết áp, nhịp tim lại
giảm xuống. Qua đó ta thấy người già nên nói ít, nói chậm thì có lợi cho sức
khỏe. Những cụ nào bị bệnh tim mạch, bị huyết áp càng phải nói chậm, nói ít.
9. Không nên xúc động
Đối với người già mạch máu đã lão hóa nếu xúc động
mạnh, quá giận dữ hoặc quá vui dễ bị nhồi máu cơ tim và đứt mạch máu não. Do
đó, người già không nên xúc động tránh mọi sự tức giận, buồn phiền mà cần sống
thanh thản, hòa nhã, vui vẻ, bỏ qua hết mọi chuyện, ảnh hưởng đến tâm lý, sức
khỏe.
Có một câu nói rất hay: "Đừng để chết vì thiếu
hiểu biết". Vì thật ra đã có rất nhiều người chết vì thiếu hiểu biết kể cả
những người còn trẻ. Qua sự hiểu biết ít ỏi của bản thân, qua kinh nghiệm cuộc
sống và qua tham khảo các tài liệu y học mới nhất của nước ngoài mong rằng với
bài viết ngắn này sẽ giúp các bậc cao niên sống lâu, sống khỏe, sống vui tăng
thêm nhiều tuổi thọ.
Theo Sức khỏe & Đời sống
(Trịnh Đình Thắng sưu tầm - 24/5/2012)
.JPG)
.JPG)
