Một số loại thực phẩm giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Ảnh minh họa.
Đậu đen
Một gói đậu đen chứa 15g protein và không chứa bất kỳ chất béo bão hòa nào có trong những nguồn cung cấp protein khác như trong thịt đỏ.
Yến mạch
Yến mạch rất giàu chất xơ, một bát cháo yến mạch có thể khiến bạn no cả ngày. Một gói yến mạch chứa 4,5g tinh bột nền, một loại tinh bột làm tăng khả năng trao đổi chất và đốt mỡ trong cơ thể.
Quả bơ
Bơ rất tốt cho cơ thể và cũng rất hiệu quả cho những ai muốn giảm cân. - Ảnh minh họa.
Axit oleic trong trái bơ là một loại chất béo không bão hòa đơn có thể làm cơ thể không cảm thấy đói. Bơ còn chứa chất xơ và protein. Ăn một phần tư hay một nửa quả bơ mỗi ngày có thể giúp bạn làm giảm mỡ bụng.
Cá hồi
Thịt cá hồi chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn và có nhiều nạc hơn thịt đỏ. Nghiên cứu năm 2001 cho thấy những người ăn chất béo không bão hòa đơn giảm hơn 4 kg, trong khi những người ăn thực đơn ít chất béo lại tăng hơn 2 kg.
Quả việt quất
Quả việt quất nổi tiếng với lợi ích chống lão hóa, chúng còn là nguồn thức ăn thân thiện với cơ thể chúng ta. Việt quất cung cấp chỉ 80 calories và 4g chất xơ giúp bạn no lâu hơn.
Súp lơ xanh
Súp lơ xanh nổi tiếng với lợi ích chống ung thư, và với một lượng chất xơ dồi dào và cung cấp chỉ hơn 30 calories, súp lơ xanh cũng giúp bạn duy trì cân nặng.
Gạo lứt
Gạo lứt giàu chất xơ và dinh dưỡng hơn gạo trắng. - Ảnh minh họa.
Gạo lứt chứa nhiều chất xơ và tốt cho sức khỏe hơn gạo trắng. Một nửa chén gạo lứt cung cấp 1,7g tinh bột nền giúp giảm chất béo và tăng cường khả năng trao đổi chất. Hơn nữa, nó chứa ít calories và làm cho bạn no lâu hơn.
Lê
Một quả lê chứa 15% chất xơ cần cho cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ ăn 3 quả lê mỗi ngày hấp thụ ít năng lượng hơn và giảm nhiều cân hơn người không ăn lê.
Rượu vang
Resveratrol là chất chống oxi hóa trong vỏ trái nho và ngăn tích trữ chất béo. Nghiên cứu cho thấy những người uống rượu vang điều độ có vòng eo thon và ít mỡ bụng hơn người uống nhiều rượu.
Bưởi
Muốn giảm cân, hãy ăn bưởi mỗi ngày. - Ảnh minh họa.
Ăn nửa quả bưởi mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm hơn 0.4kg một tuần. Hợp chất trong bưởi giúp làm giảm insulin, hormone tích trữ chất béo trong người, từ đó làm giảm cân. Bưởi chứa 90% nước giúp bạn no lâu hơn.
Đậu đỏ
Đậu đỏ chứa chất xơ và protein, giàu tinh bột nền rất tốt cho việc giảm cân.
Quả hạch
Quả hạch chứa chất béo có lợi cho sức khỏe, có thể giúp bạn giảm cân. Người ăn kiêng kèm theo ăn quả hạch hàng ngày sẽ giảm nhiều cân hơn những người ăn kiêng theo chế độ bình thường.
Trà xanh
Ảnh minh họa.
Trà xanh có khả năng hy-drat hóa như nước, giúp bạn no lâu và giảm cân. Chất chống oxi hóa trong trà xanh giúp tiêu hao chất béo và đạm trong cơ thể. Năm cốc trà mỗi ngày giúp bạn giảm cân rất nhanh, đặc biệt ở phần bụng.
Đậu lăng
Đậu lăng là nguồn cung cấp dồi dào protein và chất xơ và tinh bột nền rất tốt cho sức khỏe.
Chuối
Một trái chuối xanh cỡ vừa cung cấp 12,5g tinh bột nền và làm bạn thấy no. Chuối chín cũng chứa nhiều tinh bột nền rất tốt cho sức khỏe.
Trứng
Ăn trứng vào bữa sáng cung cấp protein và kiềm hãm cảm giác thèm ăn.
Chocolate đắng
Ăn chocolate đắng có thể làm chậm tiêu hóa, giúp bạn no lâu hơn và ăn ít hơn trong bữa ăn tiếp theo. Nó cũng chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn giúp tiêu mỡ và năng lượng.
Cam
Cam cung cấp chỉ 59 calories, nhưng lượng chất xơ dồi dào khiến bạn no lâu hơn và ăn ít hơn trong ngày.
Khoai tây
Khoai tây không gây béo mà thậm chí còn giúp cơ thể tiêu mỡ. - Ảnh minh họa.
Khoai tây có nhiều carbonhydrat, giàu tinh bột nền giúp cơ thể tiêu mỡ.
Hạt thông
Loại hạt này chứa chất béo có lợi làm “hạ nhiệt” các hormone gây đói bụng và làm tan mỡ bụng. 80 hạt chứa hơn 95 calories nên bạn có thể yên tâm thưởng thức.
Đậu trắng
Nửa chén đậu trắng chứa 4g tinh bột nền có lợi cho sức khỏe.
Phô mai
Pho mát sữa dê tươi chứa axit béo giúp bạn no lâu và đốt nhiều chất béo hơn.
Chọn thực phẩm giúp giảm mỡ bụng
Thật tuyệt khi bạn vẫn có thể làm giảm mỡ bụng mà vẫn được ăn uống thỏa thích, chỉ có điều là bạn phải khéo léo lựa chọn thực phẩm thay vì ăn bất cứ thứ gì ưa thích. Khoa học đã chứng minh có rất nhiều loại thực phẩm giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Và để chống lại béo bụng, bạn chỉ việc ăn thật nhiều những món sau đây:
1. Quả bưởi
1. Quả bưởi
Nghiên cứu gần đây cho thấy người béo phì nếu tiêu thụ nửa trái bưởi hoặc 200ml nước bưởi ép trước ba bữa ăn chính thì sẽ giảm đáng kể vòng eo và trọng lượng cơ thể. Nguyên nhân được xác định là bưởi chứa hàm lượng nước cao, giúp người dùng cảm thấy hài lòng, no đủ, không còn muốn ăn vặt giữa các bữa. Trong bưởi còn có rất nhiều vitamin bổ ích giúp đốt cháy mỡ thừa, hạn chế tình trạng tích mỡ bụng.
2. Quả việt quất
2. Quả việt quất
Được coi là một thần dược giúp chống viêm và chống lão hóa da, quả việt quất còn có một tác dụng mà không phải ai cũng biết, đó là gúp eo thon nhỏ. Nghiên cứu từ đại học Michigan cho thấy khi cho chuột sử dụng việt quất thường xuyên trong khoảng ba tháng, vòng bụng của chuột đã giảm đi đáng kể. Ngoài ra, sử dụng việt quất còn giúp chống lại nguy cơ bệnh tim, bệnh tiểu đường.
3. Quả óc chó
3. Quả óc chó
rong óc chó rất giàu axit béo omega 3 có tác dụng chống viêm, hạn chế tình trạng stress. Khi kích thích tố căng thẳng như cortisol cao trong cơ thể bạn, nó sẽ khiến cơ thể lưu trữ nhiều chất béo, tập trung nhất ở phần bụng. Nhưng nhờ chế độ ăn uống giàu omega 2 sẽ ngăn chặn được kích thích tố này.
4. Sữa chua tách béo
4. Sữa chua tách béo
Chế độ ăn uống phong phú với sữa được chứng minh là có tác dụng giảm mỡ trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng. Nguyên nhân được xác định là do canxi đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chất béo lưu trữ trong cơ thể. Các sản phẩm từ sữa cũng chứa nhiều axit amin arginine giúp giảm chất béo và tăng khối lượng cơ bắp. Vì vậy, hãy chắc chắn bổ sung sữa vào chế độ ăn hàng ngày, đặc biệt là sữa tách béo sẽ giúp chống lại lớp mỡ thừa tập trung ở bụng. Sử dụng sữa chua cũng là lựa chọn tuyệt vời vì nó giúp bạn no lâu hơn, tránh xa cảm giác thèm ăn và đốt cháy mỡ bụng hiệu quả
Vĩnh Bảo sưu tầm 13/9/2012
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét